Гармонія тіла та розуму в будь-якому віці
« Омолодження через осмислену практику »
Спеціалізована йога для покращення якості життя у старшому віці
Філософія нашої практики
У harnivest ми віримо, що практика йоги повинна бути доступною для всіх вікових груп, особливо для людей старшого віку, які прагнуть підтримувати активність і здоров'я.
Наша філософія базується на трьох основних принципах:
- Уважність до власного тіла: Ми заохочуємо практикуючих дослухатися до свого організму, розуміти його можливості та поступово розширювати їх.
- Регулярність практики: Навіть коротка, але регулярна практика має більший ефект, ніж інтенсивні, але рідкісні заняття.
- Цілісний підхід: Ми поєднуємо фізичні вправи, техніки дихання та медитацію для досягнення гармонії тіла, розуму та духу.
Сакральна геометрія символізує єдність і баланс, яких ми прагнемо у практиці
Наші практики
М'яка йога
Розроблена спеціально для старшого віку, м'яка йога фокусується на поступовому покращенні гнучкості та зміцненні м'язів через безпечні, адаптовані пози. Ці практики допомагають підтримувати рухливість та загальний тонус організму.
Йога на стільці
Ідеальна практика для тих, хто має обмеження в рухливості. Виконання поз сидячи на стільці дозволяє безпечно розтягувати м'язи, покращувати поставу та зміцнювати корпус без необхідності вставати та сідати на підлогу.
Дихальні практики
Пранаяма (дихальні техніки) допомагає покращити роботу легень, заспокоїти нервову систему та посилити загальне самопочуття. Правильне дихання впливає на всі системи організму, сприяючи гармонізації фізичного та емоційного стану.
Медитація
Регулярні практики медитації покращують концентрацію, ментальну ясність та емоційну стабільність. Наші техніки розроблені для початківців та людей з досвідом, вони допомагають знаходити внутрішній спокій та радість у повсякденному житті.
Техніки дихання
Три основні техніки дихання для щоденної практики
1. Уджайї (Переможне дихання)
Техніка глибокого дихання через ніс з легким стисненням задньої частини горла. Створює заспокійливий звук, схожий на шум океану, і допомагає зосередитись на теперішньому моменті.
Практика: 5-10 хвилин щодня для покращення концентрації та заспокоєння розуму.
2. Нади Шодхана (Поперемінне дихання)
Дихання через різні ніздрі по черзі допомагає балансувати ліву та праву півкулі мозку, сприяє розслабленню та гармонізації енергетичних потоків в організмі.
Практика: 3-5 хвилин вранці для бадьорості або ввечері для кращого сну.
3. Брахмарі (Дихання бджоли)
Техніка з м'яким гудінням на видиху, що створює вібрації, які заспокоюють нервову систему і допомагають зняти внутрішню напругу.
Практика: 2-3 хвилини при відчутті стресу або для покращення настрою.
Послідовності асан
Наші послідовності асан розроблені спеціально для старшого віку, з урахуванням фізіологічних особливостей. Кожна поза може бути адаптована відповідно до індивідуальних потреб.
Тадасана (Поза гори)
Фундаментальна поза для покращення постави. Розтягує спину, зміцнює ноги та сприяє кращому усвідомленню свого тіла у просторі.
Врікшасана (Поза дерева)
Поза для розвитку рівноваги та концентрації. Зміцнює м'язи ніг та покращує загальну координацію тіла. Може виконуватись з опорою.
Марджаріасана-Бітіласана (Кішка-корова)
Динамічна послідовність для покращення гнучкості хребта, розтягування м'язів спини та живота. Сприяє зменшенню відчуття скутості у верхній частині спини.
Паріврітта Уткатасана (Скручування)
Адаптована версія пози з використанням стільця. Покращує гнучкість хребта, сприяє кращому травленню та загальному відчуттю комфорту в тілі.
Символіка мандали
Значення мандали у нашій практиці
Мандала є священним символом, що відображає цілісність Всесвіту та внутрішній світ людини. У нашій студії мандала символізує:
- Єдність: Кола представляють неперервність життя та взаємозв'язок усіх речей.
- Центрування: Центральна точка символізує внутрішній спокій, якого ми прагнемо у практиці.
- Баланс: Симетрія мандали нагадує про важливість фізичного та емоційного балансу.
- Трансформацію: Шари мандали відображають різні рівні свідомості та постійний розвиток духу.
Медитація на мандалу допомагає зосередитись, заспокоїти розум і налаштуватись на глибоке з'єднання з собою. Навіть просте споглядання цього символу має терапевтичний ефект.
Наші інструктори
Олена Лісова
Засновниця студії, старший інструктор
Понад 15 років досвіду викладання йоги, спеціалізується на роботі з людьми старшого віку. Має міжнародні сертифікації з йогатерапії та геронтології.
Михайло Верба
Інструктор з дихальних практик
Спеціаліст з пранаями та медитації, понад 10 років практики. Розробив унікальний підхід до дихальних технік для покращення загального самопочуття у старшому віці.
Катерина Дубова
Інструктор з йоги на стільці
Сертифікований спеціаліст з адаптивної йоги. Допомагає практикуючим з різними фізичними особливостями відкрити для себе користь та радість від йоги.
Розклад занять
Понеділок
Середа
П'ятниця
Наші студії
Студія "Центр"
Простора студія в центральній частині міста з великою зоною для практики та окремою кімнатою для медитацій.
Години роботи: 8:00 - 20:00 (Пн-Пт), 9:00 - 18:00 (Сб-Нд)
Студія "Парк"
Затишна студія поруч з парком, де у теплу пору року проводяться заняття на свіжому повітрі. Спеціалізується на терапевтичних практиках.
Години роботи: 9:00 - 19:00 (Пн-Пт), 10:00 - 17:00 (Сб-Нд)
Зв'яжіться з нами
Маєте запитання?
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин, щоб обговорити ваші потреби та відповісти на будь-які запитання.